Douleurs musculaires
La douleur musculaire est généralement une douleur localisée ou diffuse. Elle est désagréable et enlève l’envie de continuer à bouger. Fondamentalement, tous les muscles squelettiques du corps peuvent être affectés par la douleur. Les douleurs touchent souvent le dos, les épaules ou le cou, ainsi que les muscles qui ont été sollicités lors de mouvements ou exercices inhabituels.
Quelles sont les causes fréquentes des douleurs musculaires?
Blessures musculaires
Ce sont, par exemple, les déchirures (claquages/déchirures musculaires),
les élongations ou les contusions. Ces blessures surviennent
souvent lors de la pratique d’un sport, en particulier lorsque les
muscles n’ont pas été échauffés et qu’ils sont soudainement soumis
à une forte tension.
Les courbatures font également partie des lésions musculaires: de
minuscules déchirures apparaissent dans les muscles et guérissent
généralement d’elles-mêmes en une semaine.
Crampes musculaires
Cette contraction musculaire involontaire est généralement d’apparition soudaine, douloureuse et habituellement de courte durée. Les crampes sont particulièrement fréquentes dans les mollets. Mais elles peuvent également survenir dans les muscles des cuisses, des pieds, des abdominaux et dans les muscles du dos.
Tensions
Ce sont des durcissements musculaires douloureux qui peuvent être provoqués par exemple par une mauvaise posture (mauvaise position assise, mauvaise position de sommeil), une surcharge au travail ou un effort excessif lors de la pratique d’un sport. Le stress peut également être à l’origine de tensions.
Autres causes
Les douleurs musculaires peuvent également accompagner d’autres maladies, notamment:
- Infections
- Troubles hormonaux et métaboliques
- Maladies auto-immunes
- Maladies vasculaires
- Affections neurologiques
- Myopathies héréditaires et non héréditaires
- Comme effet secondaire après une vaccination (douleur musculaire au point d’injection)
Comment prévenir les douleurs musculaires?
Si le corps médical a exclu la présence de maladies musculaires, il existe quelques conseils pour soulager ou éviter les douleurs musculaires.
Prévention
L’idéal est d’éviter la survenue de la douleur musculaire. Il est possible
de prévenir les tensions en évitant les mauvaises postures et en se
détendant régulièrement. Un poste de travail ergonomique ou un
nouveau matelas peuvent être utiles dans ce cas. Intégrez l’activité
physique régulière à votre quotidien; prenez par exemple les escaliers
plutôt que l’ascenseur. Même de courts exercices d’étirement
peuvent être utiles pour réduire les tensions.
Une routine d’échauffement et d’étirement systématique avant le sport ainsi qu’une activité physique régulière permettent d’éviter les blessures musculaires pendant le sport. Ne sollicitez pas non plus excessivement vos muscles. Habituez-les progressivement à de nouvelles sollicitations.
Les crampes musculaires peuvent être prévenues avec un apport suffisant en électrolytes. Vous pouvez maintenir votre équilibre électrolytique en consommant des fruits ou des boissons isotoniques, par exemple.
Que faire une fois que la douleur est là?
Le traitement approprié de vos douleurs musculaires dépend de la cause exacte. Si vous ne savez pas avec certitude pourquoi vos muscles sont douloureux ou si vous ne constatez aucune amélioration sur une période prolongée (plusieurs semaines), vous devez absolument consulter un médecin pour en établir la cause.
En règle générale, en cas de blessures musculaires non compliquées (courbatures, élongation, contusion) et de tensions, il convient de soulager et de ménager le muscle dans un premier temps. En outre, la physiothérapie ainsi que les massages et l’acupuncture sont souvent utiles et bénéfiques.
Une crampe musculaire peut être soulagée par un étirement passif du muscle. La surélévation du groupe musculaire douloureux, l’apport de chaleur et l’équilibre électrolytique peuvent également être utiles.
Quand la chaleur est-elle utile? Quand est-il préférable de refroidir les douleurs musculaires?
La chaleur augmente la circulation sanguine et aide ainsi à soulager les muscles tendus. Un bain chaud, un coussin chauffant, une ceinture ou un pansement chauffants, une lampe à infrarouge ou des pommades ou gels chauffants appropriés peuvent ainsi apporter un soulagement, par exemple au niveau de la nuque ou du dos.
La chaleur est recommandée pour le traitement des états suivants:
- Tensions et
- Crampes musculaires.
Le froid réduit la circulation sanguine périphérique et aide à réduire l’ampleur de l’enflure. Le froid, par exemple sous la forme de glace, de compresses de refroidissement ou de gels et de sprays réfrigérants, sert donc au traitement aigu des blessures non compliquées. Le froid est recommandé pour le traitement des états suivants:
- Élongations
- Contusions
- Inflammations
- Enflures.
Tant dans le traitement par la chaleur ou par le froid, il est important de faire attention à la température et à la durée d’application. Une chaleur extrême peut brûler la peau. Le froid extrême peut endommager les tissus par hypothermie ou provoquer des brûlures par le froid. Il est facile de protéger votre peau en plaçant par exemple un torchon entre la zone blessée et la compresse de refroidissement ou le coussin chauffant.